Tập luyện với thun

Huấn luyện đàn hồi rất dễ dàng và thú vị: đây là cách thực hiện tại nhà, với những bài tập nào và những lợi ích mà bạn có thể có.

Tập luyện đàn hồi là hữu ích, dễ dàng và linh hoạt.Trên thực tế, dây thun là một dụng cụ tập thể dục nhỏ hoàn hảo ngay cả khi tập thể dục tại nhà: bạn có thể sử dụng chúng ở nhà, đưa lên sàn giao dịch chứng khoán khi đến trung tâm thể dục hoặc mang theo bên mình ngay cả khi đi trên đường hoặc trong kỳ nghỉ để không bỏ cuộc. bài tập yêu thích.

Với dây thun, bạn có thể thực hiện một số bài tập: làm săn chắc các vùng cơ riêng lẻ, như cánh tay hoặc chân;Để phòng ngừa nếu bạn tập các môn thể thao khác, chẳng hạn như đua xe hoặc đạp xe;Để sưởi ấm trước khi tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục;Đối với thể dục tư thế hoặc các môn như yoga hoặc pilates.

Tập luyện đàn hồi cũng được chỉ định cho tất cả mọi người, kể cả trẻ em và người già, và không có chống chỉ định.

Vì lý do này, việc có sẵn dây thun luôn có thể hữu ích: chúng có giá thấp, chiếm ít không gian, bền lâu và cho phép bạn thực hiện đúng liều lượng vận động hàng ngày ngay cả khi có ít thời gian.

Tập luyện đàn hồi: Sử dụng cái nào
Về cơ bản có 3 loại thun để sử dụng cho thể dục.

Đơn giản nhất là dây thun, loại dây thun mỏng và dày từ 0,35 - 0,65 cm, có thể cuộn lại được.

Chúng được bán với các màu khác nhau, tương ứng với các cường độ khác nhau: nhìn chung màu đen là màu chống lại nhiều lực cản hơn, màu đỏ có cường độ trung bình và màu vàng ít cứng hơn.

tin tức1 (5)

Dây thun thể dục YRX

Sau đó, có các dải năng lượng, tinh tế hơn (khoảng 1,5 cm), dày và dài (thậm chí lên đến 2 mét) thường được sử dụng trong yoga và pilates, nhưng cũng được sử dụng như một công cụ hỗ trợ trong các chương trình đào tạo chức năng như crossfit.

tin tức1 (5)

Power band YRX tập thể dục

Cuối cùng, có ống tập thể dục, là những ống đàn hồi được trang bị ở hai đầu móc để có thể cố định tay cầm hoặc dây đai vòng để kẹp chúng hoặc buộc một chi (ví dụ như vào mắt cá chân hoặc đầu gối).

tin tức1 (5)

Ống tập thể hình YRX fitness

Được bán theo bộ với các ống đàn hồi khác nhau có màu sắc khác nhau, dựa trên lực cản;Chúng cũng có thể được sử dụng cho các bài tập sức mạnh hoặc sức đề kháng cũng như kéo dài hoặc vận động khớp.

Cách sử dụng dây thun thể dục để tập luyện
Sử dụng dây thun thể dục để tập luyện rất đơn giản và thiết thực.Một khả năng là cố định dây thun vào một vật cố định, chẳng hạn như xương sống hoặc lâu đài, nếu chúng ta thấy mình đang ở trong phòng tập thể dục hoặc bất kỳ vật hỗ trợ cố định nào ở nhà, từ lò sưởi đến tay nắm cửa khóa.

Sau khi Power Band được cố định, chúng ta có thể ràng buộc nó với một hoặc hai nghệ thuật, đó là tay, chân, đầu gối hoặc khuỷu tay.

Tại thời điểm đó, chúng ta có thể tận dụng hai sơ đồ chuyển động cơ bản: kéo về phía anh ta (chuyển động đồng tâm) hoặc tự loại bỏ (chuyển động lệch tâm).

Bài tập với dây chun tại nhà
Vài ví dụ?Với dây thun gắn vào tay nắm cửa, chúng tôi đặt phía trước nó, anh ấy nắm lấy dây thun bằng 1 hoặc 2 tay và kéo về phía mình bằng cách đưa hai tay lên gần ngực: đó là một bài tập tương tự như động tác chèo thuyền hoàn hảo để làm săn chắc Cánh tay và thân cây.

Hoặc cố định dây chun ở đế lò sưởi hoặc chân tủ bếp, cố định nó bằng cách đưa vai vào dây buộc, luồn một chân vào dây chun và đẩy chân duỗi về phía trước (một bài tập cổ điển để làm săn chắc Chân và mông, cũng có thể được lặp lại bằng cách định vị bản thân vào điểm hạn chế và đẩy chân ra sau).

Bài tập với dây thun tự do
Khả năng khác cho bài tập đàn hồi là sử dụng dây đàn hồi mà không cố định chúng vào bất kỳ giá đỡ nào mà sử dụng cơ thể tự do của chúng.Ví dụ, chúng có thể được nắm bằng cả hai tay và sau đó thả lỏng cánh tay;Hoặc, khi ngồi dưới đất, tựa chân thu chân lại rồi thả lỏng thun.

Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập, bạn cũng có thể tìm thấy trên mạng, để luyện tập với dây thun.

Họ được lợi ích gì khi tập luyện với dây thun?
Để hiểu những lợi ích mà bạn đang tập luyện với dây thun, bạn cần biết một chút về tác dụng của dây thun.

Và nó rất đơn giản: dây thun, bất kể màu sắc, chống lại lực cản tăng dần, yếu khi bắt đầu chuyển động và luôn mạnh hơn khi màn dây thun co giãn.

Nó hoàn toàn ngược lại với những gì xảy ra với bất kỳ tình trạng quá tải nào, chẳng hạn như khi chúng ta sử dụng tay lái hoặc thanh tạ, đòi hỏi một nỗ lực rất lớn khi bắt đầu chuyển động để di chuyển vật thể và sau đó khai thác động lượng ban đầu.

Sự khác biệt này liên quan đến một số hậu quả tích cực đối với những người tập luyện với dây thun.

Đầu tiên là việc sử dụng dây tập thể dục đàn hồi không gây chấn thương cho gân và khớp và các cơ không có nguy cơ bị chấn thương có thể được săn chắc.

Thứ hai là mỗi người có thể điều chỉnh cường độ bài tập dựa trên khả năng và mục tiêu của mình: đẩy hoặc kéo dây chun đến cuối bài tập sẽ khó hơn, dừng lại trước một chút vẫn hiệu quả mà ít căng thẳng hơn.

Tái phát tích cực thứ ba là dây thun chống lại lực cản trong cả hai giai đoạn, nghĩa là cả khi bạn kéo chúng và khi bạn thả chúng ra.Về bản chất, dây chun huấn luyện cả pha đồng tâm và pha lệch tâm, hoặc cả cơ chủ vận và cơ đối kháng, với nhiều lợi ích đối với khả năng nhận biết và kiểm soát chuyển động.

Hệ quả có lợi thứ tư của việc sử dụng dây thun là tốc độ và tần suất thực hiện các bài tập: từ việc kiểm soát chuyển động rất chậm (hữu ích trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương hoặc phòng ngừa) Nhanh hơn nếu bạn muốn thực hiện săn chắc (thậm chí với một thành phần hiếu khí).


Thời gian đăng bài: May-10-2022