Đào tạo với đàn hồi

Được bán trong bộ dụng cụ với các ống đàn hồi khác nhau có màu sắc khác nhau, dựa trên sức đề kháng; Chúng cũng có thể được sử dụng cho các bài tập sức mạnh hoặc sức đề kháng cũng như kéo dài hoặc di động chung.

Cách sử dụng các dải thể dục đàn hồi để đào tạo
Sử dụng các dải thể dục đàn hồi để đào tạo là rất đơn giản và thiết thực. Một khả năng là sửa chữa dải đàn hồi với một ràng buộc, như xương sống hoặc lâu đài, nếu chúng ta thấy mình trong phòng tập thể dục, hoặc bất kỳ hỗ trợ cố định nào ở nhà, từ lò sưởi đến tay cầm của một cánh cửa bị khóa.

Khi dải năng lượng được cố định, chúng ta có thể liên kết nó với một hoặc hai nghệ thuật, chúng ta là tay, chân, đầu gối hoặc khuỷu tay.

Tại thời điểm đó, chúng ta có thể tận dụng hai sơ đồ chuyển động cơ bản: kéo về phía anh ta (chuyển động đồng tâm) hoặc loại bỏ bản thân (chuyển động lập dị).

Các bài tập với các dải cao su phải làm ở nhà
Một số ví dụ? Với sự đàn hồi gắn liền với tay cầm cửa, chúng tôi được đặt trước nó, anh ta nắm lấy dải đàn hồi bằng 1 hoặc 2 tay, và kéo về phía anh ta bằng cách mang hai tay gần ngực: đó là một bài tập tương tự như người chạy bộ hoàn hảo để tạo ra cánh tay và thân cây.

Hoặc sửa chữa đàn hồi ở đáy lò sưởi hoặc bàn chân của tủ bếp, nó được định vị bằng cách đưa vai vào ràng buộc, nó trượt một bàn chân vào đàn hồi và đẩy chân kéo dài về phía trước (một bài tập cổ điển để làm săn chắc chân và mông, cũng có thể được lặp lại bằng cách định vị lại và đẩy chân sau).

Các bài tập có cơ thể miễn phí
Khả năng khác cho tập luyện đàn hồi là sử dụng các dải đàn hồi mà không cần sửa chúng cho bất kỳ hỗ trợ nào nhưng sử dụng chúng miễn phí. Ví dụ, chúng có thể được nắm bằng cả hai tay và sau đó thư giãn cánh tay của nó; Hoặc, trong khi ngồi trên mặt đất, dựa chân giữ chân mình và sau đó thư giãn đàn hồi.

Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập, cũng có thể được tìm thấy trực tuyến, để đào tạo với những người đàn hồi.

Những lợi ích nào họ đang đào tạo với đàn hồi?
Để hiểu những lợi ích bạn đang đào tạo với các chất đàn hồi, bạn cần biết một chút giống như các dải cao su hoạt động.

Và nó rất đơn giản: các dải đàn hồi, bất kể màu sắc, phản đối sức đề kháng tiến bộ, yếu khi bắt đầu chuyển động và luôn mạnh hơn như rèm cửa của dải đàn hồi.

Nó hoàn toàn ngược lại với những gì xảy ra với bất kỳ quá tải nào, ví dụ khi chúng ta sử dụng tay lái hoặc thanh tạ, đòi hỏi một nỗ lực rất dữ dội khi bắt đầu chuyển động để di chuyển đối tượng và sau đó khai thác động lượng ban đầu.

Sự khác biệt này liên quan đến một số hậu quả tích cực cho những người thực hiện một buổi tập luyện với đàn hồi.

Đầu tiên là sử dụng các dải thể dục đàn hồi không phải là chấn thương cho các gân và khớp và các cơ không có nguy cơ chấn thương có thể được săn chắc.

Thứ hai là mỗi người có thể điều chỉnh cường độ của bài tập dựa trên khả năng và mục tiêu của chúng: đẩy hoặc kéo đàn hồi đến cuối bài tập sẽ khó khăn hơn, dừng lại một chút trước đó vẫn sẽ hiệu quả nhưng ít căng thẳng hơn.

Tái phát dương thứ ba là các chất đàn hồi chống lại sự kháng cự trong cả hai giai đoạn, nghĩa là, cả khi bạn có xu hướng họ rằng khi bạn giải phóng chúng. Về bản chất, cả đàn hồi đều huấn luyện giai đoạn đồng tâm và giai đoạn lập dị, hoặc cả cơ chủ vận và cơ đối kháng, với nhiều lợi ích cũng cho quyền sở hữu và kiểm soát chuyển động.

Hậu quả có lợi thứ tư của việc sử dụng đàn hồi là tốc độ và tần suất mà các bài tập được thực hiện: từ sự kiểm soát rất chậm của chuyển động (hữu ích trong giai đoạn phục hồi từ chấn thương hoặc phòng ngừa) nhanh hơn nếu bạn muốn làm săn chắc (thậm chí là một thành phần hiếu khí).